Вот интересующий меня вопрос!Когда есть свободное время,всегда хочется удели его своего здоровье,физической подготовке,но главное рельефу на одно из главных мест мужчины,это на его живот! Хотелось бы узнать какие упражнения самые эффективные на два вида пресса?! Первые это пресс,как непробиваемый от удара и на пресс,такой что бы он был просто рельефным с кубиками!Что ля этих двух видов надо делать?
Есть три основных упражнения. Скручивания с гантелью На полу согнув ноги в коленях, и положи на грудь гантель. Выдыхая, выполняй скручивания, подобрав вес, с которым ты сможешь сделать не более 15-20 повторов. Лодка Отложи гантель и вытяни руки вдоль тела. Не опуская их, оторви верх спины от пола. Из этого положения выполняй короткие движения, сильно сокращая мышцы живота. Ритмично дыша, постарайся сделать 50 повторов и перевернись на живот. Группировка на коленях Встав на колени, обхвати голени руками и, прижав подбородок к груди, выгни спину. Задержись в этом положении на 30-60 секунд.
Я думаю ,что прес должен качаться только в спортзалах и с инструкторами, мало ли, что дома может случиться. Так что решайте, где вам будет лучше качать прес.
Я пресс качаю на стадионе, после ежедневных вечерних пробежек. Там есть все необходимые снаряды для такого рода упражнений.
Верхняя часть пресса - наклоны туловища назад / вперёд сидя на на скамье, нижняя часть пресса - вис на турнике / лесенке и подьём прямых ног к верхней перекладине. Сам так уже много лет качаю мышцы брюшного пресса на школькой спортплощадке.
Думаю, лучше всего поначалу походить в спортзал, позаниматься с инструкторами. Потом, подучив упражнения, можно и дома качаться. Но сразу говорю - кубики за недельку, даже за месяц, не нарастить
Самый верный способ подкачать пресс - это - лёжа на ровной поверхности, поднимать ноги к голове максимальное количество раз, желательно перед сном. Такой способ не требует специальных тренажёров и походов в спортивные залы, зато эффективно и быстро.
Пропишите в контакте " как накачать пресс", там кажется было очень классное видео с очень действенной методикой. В этом деле главное не ленится и верить в то, что все получится!
